Pokochaj Siebie THETA KAIZEN – album budujący i odnawiający dobrą relację ze sobą. Teraz jest ta chwila zatrzymania i zadania sobie tego pytania: “czy na pewno kocham siebie?”
Pobierz bezpłatnie pierwsze 14-minutowe nagranie na Messengera
KAIZEN najprościej opisać, jako sposób osiągania celu małymi krokami. Nie wspinasz się od razu na szczyt – to może zniechęcać do drogi. Skupiasz się tylko na jednym, małym kroku – takim, który możesz wykonywać bez napięcia, spokojnie.
Czuć siebie
Podczas korzystania z tego albumu nie ograniczasz się jedynie do słuchania. Przede wszystkim masz odczuwać! Zaczynasz od czucia swojego ciała, rozluźnienia ciała, sprawiasz, że odczuwasz i zauważasz ciało, myśli i uczucia. I obserwujesz je.
W czasie pierwszej i kolejnych sesji masz być jak gładka powierzchnia wody w bezwietrzny dzień. Na powierzchni wody nic się nie dzieje, jest tylko spokój. I kiedy to masz, wtedy słyszysz afirmację: czy kochasz siebie?
Afirmacja jest wtedy jak mały kamyk wrzucony do wody – na powierzchni tworzą się fale i rozchodzą się kręgami, aż nie odbiją się od czegoś i nie wrócą…
Twój cel w “Pokochaj Siebie”
Twoim celem w czasie pierwszej sesji jest tylko obserwowanie tego, co dzieje się w Twoim ciele, w Twoich myślach i uczuciach. Nic nie robisz. Tylko obserwujesz ciało – jeśli tworzą się gdzieś napięcia, skurcze, to rozluźniasz te miejsca. Jeśli Twój Umysł chce odpowiadać, polemizować, wyrażać swoje zdanie – obserwuj tylko odpowiedzi. Powiedz sobie “OK, w porządku”, gdy Umysł tworzy swoje monologi. Nie wdawaj się w wewnętrzne dialogi.
Zauważ, że kiedy jesteś w tym stanie, to jesteś czymś innym niż Twoje ciało, myśli i uczucia. Odczuwasz, myślisz, poruszasz się, ale jesteś czymś więcej.
Celem tych sesji nie jest uciekanie od tego, co myślisz, czujesz. Tutaj po prostu przyjmujesz to “do wiadomości” i dalej obserwujesz siebie. ( zobacz “Podróż do Nadzorcy“).
Pokochaj Siebie THETA KAIZEN
- Pokochaj Siebie sesja THETA 1 (14:00): korzystaj w dniach 1-7
- Pokochaj Siebie sesja THETA 2 (12:30): korzystaj w dniach 8-14
- Pokochaj Siebie sesja THETA 3 (12:40): korzystaj w dniach 15-21
- Pokochaj Siebie sesja THETA 4 (13:00): korzystaj w dniach 22-28
- Pokochaj Siebie sesja THETA 5 (12:30): korzystaj w dniach 29 i kolejne.
Możesz wracać do wcześniejszych nagrań, jeśli czujesz taką potrzebę.
Jak długo korzystać z pierwszej sesji?
Tak długo, aż będziesz słyszeć afirmację “czy kocham siebie?” i będziesz odczuwać swoje ciało bez żadnych napięć i skurczów. Dla jednej osoby mogą to być 3 dni, dla drugiej tydzień, dwa, trzy.
Niebezpieczeństwo pierwszej sesji jest takie, że zaczynasz walczyć i “siłą woli” wymuszać lub blokować reakcje ciała, czy myśli. Nie rób tego! Po prostu obserwuj i łagodnie odprężaj się.
Jak często korzystać z pierwszego nagrania
Minimum 3 razy korzystasz z nagrania w ciągu dnia. Poza tym przed snem i po przebudzeniu samodzielnie wchodzisz w ten stan i na wdechu pytasz siebie: CZY KOCHAM SIEBIE? A na wydechu obserwujesz ciało.
Do kolejnej sesji przechodzisz, gdy w tej sesji nie ma już napięcia w ciele. Zmień sesję również w sytuacji znudzenia.
Pozycja ciała: wygodna dla Ciebie. Możesz siedzieć, leżeć lub stać. Nagrania są na tyle krótkie, aby nie pozwolić Ci zasnąć. Praca z pełnym oddechem dodatkowo powinna Cię doenergetyzować.
SŁUCHAWKI: WYMAGANE. W nagraniu wykorzystano dźwięki synchronizujące półkule mózgowe i częstotliwości stymulujące fale theta mózgu (4,5 Hz, wygenerowane dzięki Neuro-Programmer 3 zgodnie z licencją komercyjną).
KONCENTRACJA i NIC NA SIŁĘ
Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz dyskomfort w związku z treścią afirmacji – zauważ to odczucie. Jeśli zauważysz pojawiające się inne myśli, albo że odpływasz od tematu – zauważ to. Powiedz sobie: OK, teraz jest czas na inną pracę – i wróć do procesu.
Możesz również tylko koncentrować się na oddechu i odczuciach z ciała.
Od trzeciej sesji ważne, aby aktywnie korzystać z nagrania.
Uwagi do medytacji
- Z nagrań możesz korzystać dowolną ilość razy w ciągu dnia. Przed kolejnym skorzystanie zrób przynajmniej 20-30 minut przerwy.
- Pamiętaj, że nagrania to narzędzia pomagające utworzyć nawyk, utrzymać dyscyplinę, systematyczność, właściwy rytm oddechu.
- W każdej z sesji oddychasz rytmicznie, pełną piersią, czyli w danym przedziale czasu bierzesz pełny wdech i robisz pełny wydech, najlepiej przez nos. W każdej z sesji wydech jest 20% dłuższy od wdechu.
Kochać Siebie THETA KAIZEN – instrukcja PDF
O autorze
Nazywam się Paweł Stań. Z wykształcenia jestem m.in. pedagogiem i terapeutą zajęciowym.
Moją pasją jest medytacja i praca ze świadomością. Wyrażam siebie tworząc nagrania audio – medytacje, wizualizacje, afirmacje publikuję od 2007r.
Jeszcze nie ma żadnych ocen.