Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni
Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśniową, to technika relaksacji, dzięki której redukujesz napięcie emocjonalne poprzez redukcję napięcia mięśni. Edmund Jacobson potwierdził naukowo związek między ciałem a emocjami.
Mp3 Download
Czas trwania: 17 minut (+29 minut Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru, dwie wersje)
Jakość: Hi-Fi 320 kbps
Rozmiar: 31 MB (+92 MB, 2 pliki ZIP)
Zawiera lektora: Tak
Zalecane słuchawki: jak lubisz
22.97zł
Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśni (ang. progressive muscle relaxation), to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Jacobson udowodnił naukowo, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Innymi słowy, zachodzi sprzężenie zwrotne pomiędzy napięciem emocjonalnym, a napięciem mięśni.
Trening Jacobsona: związek ciało – emocje
Trudne emocje wywołują napięcie ciała, a spięte ciało potęguje trudne emocje, które jeszcze bardziej stresują ciało.
Stosując trening Jacobsona (progresywną relaksację mięśni metodą Jacobsona) rozluźniasz kolejne partie mięśni. W ten sposób zmniejszając napięcie mięśni zmniejszasz napięcie emocjonalne. Trening Jacobsona polega na nauce napinania i rozluźniania mięśni aż do pełnej automatyzacji.
Wnioski ze swoich dwudziestoletnich badań Jacobson opisał w książce “Progresywna relaksacja” (1929), ale o wiele bardziej popularna jest jego pozycja “Musisz się odprężyć” (1934)
Korzyści treningu Jacobsona
Jacobson dowiódł naukowo, że jego progresywna relaksacja mięśni korzystnie wpływa na:
- problemy emocjonalne
- przeciwdziała stanom lękowym
- bezsenność (poprawa jakości snu)
- polepsza pracę narządów wewnętrznych (np. choroba wrzodowa żołądka)
- zmniejsza nadciśnienie krwi
Trening Jacobsona – PRZEBIEG
- Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z zamkniętymi oczami (jeśli jesteś wzrokowcem), albo korzystając ze słuchawek (jeśli jesteś słuchowcem). Chodzi o to, aby maksymalnie skoncentrować się na uczuciach napinania i rozluźniania mięśni.
- Pozycja ciała: siedząca (leżąca lub stojąca; niektóre mięśnie trudno napiąć w danej pozycji).
- Czas i miejsce: Spokojne, dające poczucie komfortu. Pamiętaj, aby wyłączyć telefon, komunikatory, zapewnić sobie maksimum czasu dla siebie.
- Trening Jacobsona stosujesz systematycznie, każdego dnia, najlepiej o tej samej porze.
- Napinasz i rozluźniasz kolejne partie mięśni. Czas napięcia mięśni w tym treningu Jacobsona to około 5 sekund. Czas rozluźnienia mięśni około 10 sekund.
- Skupiasz się na aktywności fizycznej oraz psychicznej. Zauważasz różnicę między odczuciami napięcia i relaksu danego mięśnia lub grupy mięśni. Zrelaksowany mięsień jest ciepły i ciężki, stąd pewne podobieństwo doświadczenia treningu Jacobsona z treningiem autogennym Schultza.
Uwagi:
Kluczowa w Treningu Jacobsona jest umiejętność rozróżniania odczuć towarzyszących stanom napięcia i rozluźnienia mięśni. Kiedy to umiesz, to w chwili stresu, w chwili zwiększonego napięcia emocjonalnego, trudnej sytuacji, potrafisz uświadomić sobie napięcie w swoich mięśniach. Trening Jacobsona daje Ci możliwość automatycznego rozładowania tego napięcia mięśniowego, a co za tym idzie – rozładowania napięcia emocjonalnego.
Wraz z Treningiem Jacobsona otrzymujesz “Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru”.
Trening Autogenny Schultza 1-6 (komplet nagrań)
22.97zł – 39.99zł"Mobilny trening autogenny Schultza", to 12-tygodniowy program do zastosowania w codziennym życiu. Teraz wychodzisz z domu i ćwiczysz tam, gdzie jesteś.
Mp3 Download ⇊ Czas trwania: 2:08:40 (13 utworów) Jakość: Hi-Fi 320 kbps Rozmiar: 311 MB (3 pliki ZIP) Zawiera lektora: Tak Zalecane słuchawki: Tak Instrukcja Pdf: Tak4 reviews for Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni
Tylko zalogowani użytkownicy, którzy zakupili ten produkt mogą dodać ocenę i komentarz.
Tomy Polska (zweryfikowany) –
Klasyka relaksacji 🙂
Obowiązkowa pozycja po treningu autogennym – polecam!
NatiOreo (zweryfikowany) –
Polecam
KtoIrek (zweryfikowany) –
Trening Jacobsona powinno się robić przed Treningiem Schultza, bo dzięki temu łatwiej zrelaksować ciało w treningu autogennym 🙂
Polecam.
Irena (zweryfikowany) –
Szybka przesyłka na maila. Polecam