- 4%

Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni

(4 opinie klienta)
Obserwujjuż ObserwujeszRemoved from wishlist -1

Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśniową, to technika relaksacji, dzięki której redukujesz napięcie emocjonalne poprzez redukcję napięcia mięśni. Edmund Jacobson potwierdził naukowo związek między ciałem a emocjami.

Mp3 Download

Czas trwania: 17 minut (+29 minut Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru, dwie wersje)
Jakość: Hi-Fi 320 kbps
Rozmiar: 31 MB (+92 MB)
Zawiera lektora: Tak
Zalecane słuchawki: jak lubisz

19.70 18.99

days
0
0
hours
0
0
minutes
0
0
seconds
0
0

Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśni (ang. progressive muscle relaxation), to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Jacobson udowodnił naukowo, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Innymi słowy, zachodzi sprzężenie zwrotne pomiędzy napięciem emocjonalnym, a napięciem mięśni.

Trening Jacobsona: związek ciało – emocje

Trudne emocje wywołują napięcie ciała, a spięte ciało potęguje trudne emocje, które jeszcze bardziej stresują ciało.
Stosując trening Jacobsona (progresywną relaksację mięśni metodą Jacobsona) rozluźniasz kolejne partie mięśni. W ten sposób zmniejszając napięcie mięśni zmniejszasz napięcie emocjonalne. Trening Jacobsona polega na nauce napinania i rozluźniania mięśni aż do pełnej automatyzacji.

Wnioski ze swoich dwudziestoletnich badań Jacobson opisał w książce “Progresywna relaksacja” (1929), ale o wiele bardziej popularna jest jego pozycja “Musisz się odprężyć” (1934)

Korzyści treningu Jacobsona

Jacobson dowiódł naukowo, że jego progresywna relaksacja mięśni korzystnie wpływa na:

  • problemy emocjonalne
  • przeciwdziała stanom lękowym
  • bezsenność (poprawa jakości snu)
  • polepsza pracę narządów wewnętrznych (np. choroba wrzodowa żołądka)
  • zmniejsza nadciśnienie krwi

Trening Jacobsona – PRZEBIEG

  1. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z zamkniętymi oczami (jeśli jesteś wzrokowcem), albo korzystając ze słuchawek (jeśli jesteś słuchowcem). Chodzi o to, aby maksymalnie skoncentrować się na uczuciach napinania i rozluźniania mięśni.
  2. Pozycja ciała: siedząca (leżąca lub stojąca; niektóre mięśnie trudno napiąć w danej pozycji).
  3. Czas i miejsce: Spokojne, dające poczucie komfortu. Pamiętaj, aby wyłączyć telefon, komunikatory, zapewnić sobie maksimum czasu dla siebie.
  4. Trening Jacobsona stosujesz systematycznie, każdego dnia, najlepiej o tej samej porze.
  5. Napinasz i rozluźniasz kolejne partie mięśni. Czas napięcia mięśni w tym treningu Jacobsona to około 5 sekund. Czas rozluźnienia mięśni około 10 sekund.
  6. Skupiasz się na aktywności fizycznej oraz psychicznej. Zauważasz różnicę między odczuciami napięcia i relaksu danego mięśnia lub grupy mięśni. Zrelaksowany mięsień jest ciepły i ciężki, stąd pewne podobieństwo doświadczenia treningu Jacobsona z treningiem autogennym Schultza.

Uwagi:

Kluczowa w Treningu Jacobsona jest umiejętność rozróżniania odczuć towarzyszących stanom napięcia i rozluźnienia mięśni. Kiedy to umiesz, to w chwili stresu, w chwili zwiększonego napięcia emocjonalnego, trudnej sytuacji, potrafisz uświadomić sobie napięcie w swoich mięśniach. Trening Jacobsona daje Ci możliwość automatycznego rozładowania tego napięcia mięśniowego, a co za tym idzie – rozładowania napięcia emocjonalnego.

Wraz z Treningiem Jacobsona otrzymujesz “Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru”.

Wiki:
Trening Jacobsona
Edmund Jacobson

4 reviews for Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni

4.8
3
1
0
0
0

Tylko zalogowani użytkownicy, którzy zakupili ten produkt mogą dodać ocenę i komentarz.

  1. Maria (zweryfikowany)

    Klasyka relaksacji 🙂
    Obowiązkowa pozycja po treningu autogennym – polecam!

  2. NatiOreo (zweryfikowany)

    Polecam

  3. KtoIrek (zweryfikowany)

    Trening Jacobsona powinno się robić przed Treningiem Schultza, bo dzięki temu łatwiej zrelaksować ciało w treningu autogennym 🙂
    Polecam.

  4. Irena (zweryfikowany)

    Szybka przesyłka na maila. Polecam

Rejestracja Nowego Użytkownika
Resetuj Hasło