Zobacz koszyk “Trening Autogenny Schultza 1 – odczuwanie ciężaru (relaksacja autogenna)” został dodany do koszyka.
Akcja!

Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni

Obserwujjuż ObserwujeszRemoved from wishlist 9

Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśniową, to technika relaksacji, dzięki której redukujesz napięcie emocjonalne poprzez redukcję napięcia mięśni. Edmund Jacobson potwierdził naukowo związek między ciałem a emocjami.

Mp3 Download

Czas trwania: 17 minut (+29 minut Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru, dwie wersje)
Jakość: Hi-Fi 320 kbps
Rozmiar: 31 MB (+92 MB)
Zawiera lektora: Tak
Zalecane słuchawki: jak lubisz

19.70 14.99

days
0
0
hours
0
0
minutes
0
0
seconds
0
0

Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśni (ang. progressive muscle relaxation), to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Jacobson udowodnił naukowo, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Innymi słowy, zachodzi sprzężenie zwrotne pomiędzy napięciem emocjonalnym, a napięciem mięśni.

Trening Jacobsona: związek ciało – emocje

Trudne emocje wywołują napięcie ciała, a spięte ciało potęguje trudne emocje, które jeszcze bardziej stresują ciało.
Stosując trening Jacobsona (progresywną relaksację mięśni metodą Jacobsona) rozluźniasz kolejne partie mięśni. W ten sposób zmniejszając napięcie mięśni zmniejszasz napięcie emocjonalne. Trening Jacobsona polega na nauce napinania i rozluźniania mięśni aż do pełnej automatyzacji.

Wnioski ze swoich dwudziestoletnich badań Jacobson opisał w książce “Progresywna relaksacja” (1929), ale o wiele bardziej popularna jest jego pozycja “Musisz się odprężyć” (1934)

Korzyści treningu Jacobsona

Jacobson dowiódł naukowo, że jego progresywna relaksacja mięśni korzystnie wpływa na:

  • – problemy emocjonalne
  • – przeciwdziała stanom lękowym
  • – bezsenność (poprawa jakości snu)
  • – polepsza pracę narządów wewnętrznych (np. choroba wrzodowa żołądka)
  • – zmniejsza nadciśnienie krwi

Trening Jacobsona – PRZEBIEG

  1. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z zamkniętymi oczami (jeśli jesteś wzrokowcem), albo korzystając ze słuchawek (jeśli jesteś słuchowcem). Chodzi o to, aby maksymalnie skoncentrować się na uczuciach napinania i rozluźniania mięśni.
  2. Pozycja ciała: siedząca (leżąca lub stojąca; niektóre mięśnie trudno napiąć w danej pozycji).
  3. Czas i miejsce: Spokojne, dające poczucie komfortu. Pamiętaj, aby wyłączyć telefon, komunikatory, zapewnić sobie maksimum czasu dla siebie.
  4. Trening Jacobsona stosujesz systematycznie, każdego dnia, najlepiej o tej samej porze.
  5. Napinasz i rozluźniasz kolejne partie mięśni. Czas napięcia mięśni w tym treningu Jacobsona to około 5 sekund. Czas rozluźnienia mięśni około 10 sekund.
  6. Skupiasz się na aktywności fizycznej oraz psychicznej. Zauważasz różnicę między odczuciami napięcia i relaksu danego mięśnia lub grupy mięśni. Zrelaksowany mięsień jest ciepły i ciężki, stąd pewne podobieństwo doświadczenia treningu Jacobsona z treningiem autogennym Schultza.

Uwagi:

Kluczowa w Treningu Jacobsona jest umiejętność rozróżniania odczuć towarzyszących stanom napięcia i rozluźnienia mięśni. Kiedy to umiesz, to w chwili stresu, w chwili zwiększonego napięcia emocjonalnego, trudnej sytuacji, potrafisz uświadomić sobie napięcie w swoich mięśniach. Trening Jacobsona daje Ci możliwość automatycznego rozładowania tego napięcia mięśniowego, a co za tym idzie – rozładowania napięcia emocjonalnego.

Wraz z Treningiem Jacobsona otrzymujesz “Trening autogenny 1 – Odczuwanie ciężaru”.

Wiki:
Trening Jacobsona
Edmund Jacobson

Oceny

0.0
0
0
0
0
0

Tylko zalogowani użytkownicy, którzy zakupili ten produkt mogą dodać ocenę i komentarz.

Jeszcze nie ma żadnych ocen.

Podobne Produkty

już ObserwujeszRemoved from wishlist 5
Akcja!
Trening Autogenny 4 – Kontrola Oddechu
days
0
0
hours
0
0
minutes
0
0
seconds
0
0

Trening Autogenny 4 – Kontrola Oddechu

9.70 7.70
już ObserwujeszRemoved from wishlist 8
Akcja!
Trening Autogenny Schultza 1 – odczuwanie ciężaru (relaksacja autogenna)
days
0
0
hours
0
0
minutes
0
0
seconds
0
0

Trening Autogenny Schultza 1 – odczuwanie ciężaru (relaksacja autogenna)

Oceniony 5.00 na 5.
9.70 4.44
już ObserwujeszRemoved from wishlist 0
Akcja!
Sen Polifazowy – Sypiaj jak Leonardo da Vinci
days
0
0
hours
0
0
minutes
0
0
seconds
0
0

Sen Polifazowy – Sypiaj jak Leonardo da Vinci

14.70 7.70
Rejestracja Nowego Użytkownika
Resetuj Hasło