Trening autogenny Schultza + Trening Jacobsona (19% taniej)

Komplet 6 nagrań Treningu autogennego Schultza i Trening Jacobsona – nagrania w wersji mp3 do pobrania. Trening autogenny w wersji dla kobiety i mężczyzny.

Trening Autogenny Schultza – struktura

Trening autogenny w tym wydaniu składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników):

Tydzień 1-2: “Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)

Tydzień 3-4: “TA 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 5-6: “TA 3 – rytm serca” (33 minuty)

Tydzień 7-8: “TA 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)

Tydzień 9-10: “TA 5 – splot słoneczny” (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 11-12: “Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)

Trening autogenny Schultza uruchamia takie procesy w organizmie, które pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp. Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.

Uwaga: jest już dostępny Mobilny trening autogenny Schultza, w którym sesje są krótsze, do zastosowania w codziennym życiu.

Dodano do ObserwowanychUsunięto z Obserwowanych 2

Promocja

3 miesiące temu

MOBILNY trening autogenny Schultza (12 tygodni)

24.97zł 17.99zł -28%

"Mobilny trening autogenny Schultza", to 12-tygodniowy program do ...

Dodaj do koszyka

Jak stosować Trening Jacobsona

1. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z zamkniętymi oczami (jeśli jesteś wzrokowcem), albo korzystając ze słuchawek (jeśli jesteś słuchowcem). Chodzi o to, aby maksymalnie skoncentrować się na uczuciach napinania i rozluźniania mięśni.
2. Pozycja ciała: siedząca (leżąca lub stojąca; niektóre mięśnie trudno napiąć w danej pozycji).
3. Czas i miejsce: Spokojne, dające poczucie komfortu. Pamiętaj, aby wyłączyć telefon, komunikatory, zapewnić sobie maksimum czasu dla siebie.
4. Trening Jacobsona stosujesz systematycznie, każdego dnia, najlepiej o tej samej porze.
5. Napinasz i rozluźniasz kolejne partie mięśni. Czas napięcia mięśni w tym treningu Jacobsona to około 5 sekund. Czas rozluźnienia mięśni około 10 sekund.
6. Skupiasz się na aktywności fizycznej oraz psychicznej. Zauważasz różnicę między odczuciami napięcia i relaksu danego mięśnia lub grupy mięśni. Zrelaksowany mięsień jest ciepły i ciężki, stąd pewne podobieństwo doświadczenia treningu Jacobsona z treningiem autogennym Schultza.

Trening Jacobsona – uwagi

Kluczowa w Treningu Jacobsona jest umiejętność rozróżniania odczuć towarzyszących stanom napięcia i rozluźnienia mięśni. Kiedy to umiesz, to w chwili stresu, w chwili zwiększonego napięcia emocjonalnego, trudnej sytuacji, potrafisz uświadomić sobie napięcie w swoich mięśniach. Trening Jacobsona daje Ci możliwość automatycznego rozładowania tego napięcia mięśniowego, a co za tym idzie – rozładowania napięcia emocjonalnego.

Dostępny jest również trening autogenny Schultza cz. 1 w aplikacji na ANDROIDA (aplikacja DARMOWA)