NIE TYLKO
TRENING AUTOGENNY
- 12 Tygodni -
dla Twojego Ciała,
Układu Nerwowego i...
Relacji !
Czasami nawet w ciszy…
ciało dalej jest SPIĘTE.
Masz wolny wieczór, ale w środku nadal buzuje napięcie.
Oddychasz – ale jakby płytko, szybko.
Leżysz – ale nie odpoczywasz.
Śpisz – ale budzi Cię zmęczenie…
„Nie mam prawdziwego spokoju w sobie – więc nie potrafię naprawdę odpocząć, nawet kiedy wszystko wokół milczy”
„Gdybym tylko umiała uwolnić to napięcie, może choć przez chwilę znów poczułabym, że jestem człowiekiem, a nie tylko bezduszną maszyną do odhaczania kolejnych zadań do wykonania”
To nie Twoja wina.
To układ nerwowy, który nauczył się cały czas działać w „pełnym napięciu”.
To tryb „walcz albo uciekaj” włączony przez lata, nawet gdy nic Ci realnie nie zagraża.
Ale da się to odwrócić.
Nie przez medytację.
Nie przez kolejne techniki.
Tylko przez neurologiczny trening, który uczy Twoje ciało…
jak naprawdę odpoczywać.
I wtedy pojawia się coś nowego: poczucie, że może jednak nie jestem beznadziejny, nie jestem słaba – tylko nikt nigdy nie nauczył mojego ciała, jak ma wracać do równowagi.
Co się zmieni?
Nie masz w sobie ciszy – masz tylko pauzę między napięciami.
Nie masz odpoczynku – masz tylko chwilową przerwę od funkcjonowania.
✅ zaczniesz oddychać głęboko, bez wysiłku
✅ Twoje mięśnie będą się rozluźniać same – z każdym nagraniem
✅ zmniejszy się ciśnienie, poprawi tętno i jakość snu
✅ przestaniesz odreagowywać napięcie złością, jedzeniem, zmęczeniem
✅ poczujesz w sobie wewnętrzny spokój, który działa nawet w chaosie
Od ciała do relacji
Jak spokój w Tobie zmienia świat wokół Ciebie?
Możesz robić wszystko dobrze…
Ale jeśli w środku czujesz napięcie, poczucie winy, zmęczenie lub niepokój, to każda rozmowa staje się testem Twojej wartości.
A przecież nie chodzi o to, żeby walczyć o uznanie – tylko o to, by czuć się bezpiecznie ze sobą i z innymi.
Bo ciało NIE kłamie.
Gdy Twój układ nerwowy działa w trybie „walcz albo uciekaj” – nie da się prowadzić spokojnego życia.
Nawet najbliżsi zaczynają męczyć.
Drobne słowa wybuchają jak granaty.
Zamykanie się w sobie to jedyny ratunek.
A przecież NIE chodzi o to, by unikać ludzi.
Chodzi o to, żeby w końcu czuć się bezpiecznie – ze sobą i z innymi.
Co robi Trening Autogenny?
🔹 Uczy Twoje ciało wracać do stanu spokoju.
Nie teoretycznie. Dosłownie.
Twój układ nerwowy zaczyna inaczej reagować – fizycznie, neurologicznie, automatycznie.
🔹 Wycisza napięcia, zanim staną się wybuchami.
Zanim powiesz za dużo. Albo zamkniesz się jak zawsze.
🔹 Daje Ci NOWE reakcje.
Nie musisz już kontrolować siebie z wysiłkiem.
Gdy ciało uczy się spokoju – nie musisz już niczego udowadniać.
Nie musisz grać roli silnego, albo silnej, spokojnej, ogarniętej.
Możesz po prostu być – i to wystarczy.
Ciało robi to za Ciebie – bo nauczyło się spokoju.
I co się wtedy dzieje?
– Lepiej śpisz.
– Lepiej oddychasz.
– Lepiej reagujesz.
– Lepiej rozumiesz.
– Lepiej kochasz.
Nie naprawiasz siebie.
Po prostu uczysz ciało czegoś, czego nikt nas nie uczył:
Jak wracać do siebie – nawet po trudnym dniu, słowie, spojrzeniu.
W końcu uczysz się ufać sobie – bez potrzeby kontrolowania, bez walki o uznanie.
Bo prawdziwa siła nie przychodzi z „ogarnięcia” życia…
Prawdziwa siła zaczyna się wtedy, gdy ciało poczuje, że jest bezpieczne.
To nie terapia.
To nie coaching.
To 12 tygodni regeneracji od środka – która zmienia wszystko, co dzieje się na zewnątrz.
Myślisz, że to może nie DZIAŁAĆ na Ciebie?
– Nie musisz się wyciszać. To nie medytacja. To trening fizjologiczny.
– Nie musisz być systematyczna jak mnich. Wracasz, gdy jesteś gotowa – program Cię nie goni. Wystarczy korzystać co drugi dzień, ale im częściej korzystasz, tym szybciej się uczysz.
– Nie musisz w nic wierzyć. Wystarczy, że położysz się i zaczniesz słuchać.
Ciało się uczy.
Ciało reaguje.
Ciało pamięta.
Co dokładnie otrzymujesz?
🔹 6 nagrań Treningu Autogennego Schultza – jedno na 2 tygodnie
🔹 Każde nagranie to krok głębiej – zaczynasz od odczuwania ciężaru ciała
🔹 Wersja audio, Mp3 do słuchania o dowolnej porze
🔹 Dostęp na zawsze – pobierasz nagrania na swoje urządzenie
Pamiętasz, ILE razy już tak BYŁO?
Miałaś lub miałeś zacząć.
Miałaś zadbać o siebie.
Ale coś było ważniejsze.
Pilniejsze. Głośniejsze.
I dzień znów kończył się zmęczeniem.
❌ Każde „jutro” w końcu zamienia się w „nigdy”.
✅ Ale może DZIŚ to nie będzie jedno z tych „kiedyś”.
Czujesz to?
To ten moment.
Ciało mówi Ci: „Zacznij w końcu ze mną współpracować”.
(jeszcze nie zamawiaj, poczytaj, to ważne!)
12-tygodniowy Trening Autogenny Schultza to MUST HAVE dla każdej osoby, która jest przebodźcowana, wycofana lub żyje intensywnie.
To nie moda.
To przebadana naukowo metoda, stosowana już prawie 100 lat.
Ale to nadal 12-tygodni.
Jeśli chcesz jeszcze mocniej zadbać o siebie i przyspieszyć efekty:
🔸 Posłuchaj nagrania na wieczór – by puścić to, co dziś Cię obciążyło – Wieczorna Oczyszczająca Afirmacja.
🔸 Otwórz dzień z poranną afirmacją, która ustawia Cię na spokój i siłę (Poranna Afirmacja na Każdy Dzień).
O tym na kolejnej stronie.
Jak to wpłynie na
Twoje relacje?
💔 Ile razy mówiłaś coś, czego potem żałowałaś?
Wystarczyło jedno słowo za dużo.
Jedno „zostaw mnie”, które miało znaczyć „potrzebuję bliskości”.
Jedno trzaśnięcie drzwiami, które mówiło: „nie radzę sobie z tym, co czuję”.
Ale ciało nie potrafiło tego powiedzieć.
Bo ciało działało w napięciu.
Na mechanizmach przetrwania.
Na wgranym „ratuj się, uciekaj, atakuj”.
Chcesz coś zmienić?
Nie musisz chodzić na terapię par.
Nie musisz pisać do byłego/byłej.
Nie musisz w końcu zrozumieć tego drugiego człowieka.
Wystarczy, że wrócisz do siebie.
Co robi Trening Autogenny?
🧘♀️ Uczy Twoje ciało, jak przestać reagować automatycznie.
🧘♀️ Wycisza te same napięcia, które sprawiają, że wybuchasz, zamykasz się lub milczysz za długo.
🧘♀️ Tworzy w Tobie przestrzeń – zanim coś powiesz, zanim zareagujesz, zanim uciekniesz.
Co się wtedy dzieje?
Zaczynasz słuchać.
Zaczynasz mówić z miejsca spokoju.
Przestajesz żyć w ciągłym udawaniu, że „wszystko gra”.
Bo już nie musisz.
Gdy Twoje ciało wie, że jest bezpieczne – nie potrzebuje krzyczeć, milczeć ani znikać, żeby być zauważone.
Przestajesz atakować, gdy chcesz być usłyszana lub usłyszany.
Przestajesz znikać, gdy potrzebujesz bliskości.
Przestajesz walczyć o uwagę.
I przestajesz bać się siebie.
Nie odkładaj tej zmiany na „kiedyś”!
To nie on się musi zmienić.
To nie oni muszą bardziej rozumieć.
To Twoje ciało potrzebuje nauczyć się być bezpieczne – nawet w napięciu.
Bo z tego miejsca możesz zbudować wszystko.
Z tego miejsca możesz rozmawiać.
Z tego miejsca możesz kochać.
Bez udawania. Bez walki.
(jeszcze nie zamawiaj, poczytaj, to ważne!)
Jeśli masz takie myśli…
🧠 „Nie potrafię się wyciszyć. Nie mam dostępu do siebie – więc nie mogę reagować spokojnie, nawet jeśli bardzo chcę. Gdybym tylko umiała zatrzymać to napięcie… może nie byłoby już tak ciężko wewnątrz mnie.”
Właśnie dlatego to działa – bo nie musisz.
To nie jest medytacja. To trening fizjologiczny. Autosugestia. Ciało uczy się reagować – nawet jeśli głowa wędruje gdzieś daleko.
🧠 „Już próbowałam i nic nie działa. Gdybym tylko widziała efekt, miałabym motywację do działania… ale ciało potrzebuje czegoś innego chyba.”
Może dlatego, że skupiałaś się na efekcie, zamiast dać ciału czas na naukę.
Ten proces to systematyczny trening, nie magiczna sztuczka.
🧠 „Nie mam ciszy, spokoju, idealnych warunków.”
Nie mam idealnych warunków – więc nie mogę sobie pozwolić na pracę nad sobą… tak mi się wydawało.
Wiesz, że wiele osób robi te sesje z dziećmi w pokoju, w aucie, z psem na kolanach?
To działa nie dlatego, że jest idealnie – ale dlatego, że ciało słyszy znajomy rytm głosu. I reaguje.
A do takich codziennych warunków powstał „Mobilny Trening Autogenny” – krótsze nagrania do zastosowania np. w środkach komunikacji publicznej.
🧠 „To nie dla mnie, nie umiem odpoczywać.”
Nie mam tej umiejętności – więc unikam odpoczynku zamiast się go uczyć. Właśnie dlatego to jest dla Ciebie.
To tak, jakbyś mówiła: „nie umiem jeździć samochodem, więc nie potrzebuję nauki jazdy”.
Ten program uczy Cię odpoczywać na nowo – bez poczucia winy, bez presji.
🧠 „Boje się, że nie wytrwam.”
Gdybym tylko potrafił robić coś do końca… ale przecież mogę po prostu zrobić kolejny krok.
To naturalne. Sam tak miałem, dlatego podzieliłem Trening na mniejsze części. Nie nudzisz się, bo gdy zaczynasz się nudzić, to przechodzisz do kolejnego nagrania, wchodzisz na kolejny poziom.
I ten proces nie wymaga Twojej idealnej dyscypliny.
Wystarczy, że korzystasz np. co drugi dzień, choć ilość powtórzeń ma znaczenie w ćwiczeniu KAŻDEJ umiejętności.
To nie kalendarz – to ścieżka, która czeka, aż zrobisz kolejny krok.
(już możesz zamówić, ale jeszcze poczekaj!)
MOBILNY TRENING AUTOGENNY
„Mobilny trening autogenny” w swojej strukturze jest analogiczny do 12-tygodniowego treningu autogennego, ale składa się z 6 nagrań podstawowych i 7 nagrań dodatkowych.
Podstawowym CELEM treningu jest wdrożenie umiejętności relaksacji autogennej w codziennym życiu. Główne nagrania są tutaj krótsze (13-15 minut), a nagrania dodatkowe, to 5-minutowe sugestie w danym temacie.
Tutaj „Mobilny trening autogenny” jest w zestawie z
– Treningiem Jacobsona i
– Treningiem Autogennym – Regulacja Ciśnienia.
Format: Mp3 do pobrania ⇊
Czas trwania: 03:11:36 (3 albumy, 15 utworów)
Jakość: Hi-Fi 320 kbps
Rozmiar: 467 MB (5 plików ZIP)
Zawiera lektora: Tak
Zalecane słuchawki: Tak
Instrukcja PDF: Tak
Twoje zdrowie
zaczyna się
w Twojej głowie
Czy to tylko slogan?
To prawda, którą potwierdza zarówno nauka, jak i codzienne doświadczenie.
Twoje myśli, emocje i stan psychiczny wpływają na Twój układ nerwowy, odporność i fizyczne reakcje organizmu.
UWAGA: Jeśli szukasz „magicznych” sposobów na uzdrowienie – to nie są albumy dla Ciebie.
Jeśli uważasz, że zdrowie to coś zewnętrznego, na co nie masz wpływu – to nie są nagrania dla Ciebie.
Bo masz wpływ.
I możesz z niego korzystać codziennie – medytując, słuchając afirmacji, korzystając z nagrań, które działają na poziomie Podświadomości.
Medytacje prowadzone i afirmacje mp3 to więcej niż relaks.
To świadome programowanie Twojego wnętrza, które odpowiada za reakcje ciała.
To uzdrawianie u źródła – tam, gdzie rodzi się każda zmiana.
Zdrowie to nie tylko brak choroby. To stan Harmonii Ciała, Umysłu i Ducha.
I to właśnie tutaj możesz tę harmonię odnaleźć.
dla Zdrowia
WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE
Ten zestaw powstał pierwotnie na CD Mp3 jako dodatek do jednego z projektów Departamentu Zdrowia Ministerstwa Obrony Narodowej.
Albumy zostały specjalnie dobrane jako pomoc dla osób przeżywających stres, smutek, cierpienie, poczucie skrzywdzenia, depresję, natłok myśli, gdy nie mogą zebrać myśli – taka jest ich gonitwa, albo chaotycznie działają… gdy potrzebują więcej Spokoju.
Format: Mp3 do pobrania ⇊
Czas trwania: 272 minuty
Jakość: Hi-Fi 320 kbps
Rozmiar: 573 MB (7 plików ZIP)
Zawiera lektora: Tak
Zalecane słuchawki: TAK
Nagrania w zestawie
Wsparcia Psychologicznego
WODOSPAD
WODOSPAD – relaksacja, której celem jest psychiczne odprężenie – oczyszczenie umysłu, emocji i ciała ze stresu, strachu, złogów, blokad mentalnych i emocjonalnych. W symboliczny sposób pozwalasz odpłynąć wszelkim negatywizmom, które opuszczają Twoje ciało.
Ty decydujesz, czy ta sesja będzie tylko przyjemnym spędzeniem czasu, czy to wsparcie psychologiczne stanie się stałym elementem Twojej higieny psychicznej.
Czas trwania: 21:00
ANTY ATAK PANIKI
ANTY ATAK PANIKI – medytacja na sytuacje stresu, „chaosu” mentalno-uczuciowego, gdy uczucia i myśli nie pozwalają na „normalne” funkcjonowanie. Wsparcie psychologiczne na stres, nagły atak paniki, lęku, strachu, przerażenia… na szybkie pozbieranie się. To nagranie, dzięki któremu w ciągu 10 minut możesz:
– zostawić natrętne myśli i uczucia
– przywrócić normalny poziom koncentracji
– wprowadzić nowe, pozytywne skojarzenia
Z nagrania możesz korzystać w czasie,
– gdy czujesz, że zbliża się atak paniki,
– gdy już jest napad paniki,
– w czasie, gdy „masz spokój” (uczysz się, co robić, gdy będzie lub będzie zbliżać się atak paniki)
Czas trwania: 26:45
ŚCIEŻKA SPOKOJU
ŚCIEŻKA SPOKOJU, 30-dniowy trening radzenia sobie ze stresem wynikającym z natłoku niechcianych myśli. Jak sobie poradzić z natłokiem myśli? Co robić, gdy pojawiają się natrętne myśli? Ten Trening pomoże Ci wypracować skuteczną strategię radzenia sobie z myślami w takich sytuacjach.
Korzystanie z Treningu nie zastępuje leczenia. Jeśli jesteś w trakcie leczenia – skonsultuj się z lekarzem.
W Treningu wykorzystano z elementy medytacji uważności (mindfulness).
Czas trwania: 63:04 (pięć utworów)
MEDYTACJA RATUNKOWA
MEDYTACJA RATUNKOWA – jej celem jest osiągnięcie „spokoju ducha” – wsparcie psychologiczne na czas, gdy przeżywasz smutek, cierpienie, poczucie skrzywdzenia, depresję, stany depresyjne, nie możesz zebrać myśli, albo chaotycznie działasz, żyjesz w stresie, jest Ci źle, potrzebujesz więcej Spokoju.
Ta medytacja nie zmieni Twojej sytuacji.
Dzięki tej medytacji zmienisz swój stan emocjonalno-mentalny, a dzięki temu inaczej spojrzysz na sytuację.
I to nowe spojrzenie pozwoli Ci
– zrobić COŚ NOWEGO, co zmieni sytuację, albo
– pozwoli Ci pogodzić się z tym, na co nie masz wpływu.
Czas trwania: 30:02
DOSTROJENIE – POWRÓT do HARMONII
DOSTROJENIE – POWRÓT do HARMONII – medytacja prowadzona, dzięki której możesz dostroić się i pozwolić Uniwersum przywrócić równowagę w Twoim życiu. Jeśli dążysz do swojego Celu – to jest reset dla umysłu i zaproszenie nowej Jakości do działania.
Pozwól sobie zaufać tej Wszechwiedzącej naturze, której częścią jesteś i która jest Tobą. Pozwól sobie, pozwól Jej działać w Twoim życiu. Niby otwierasz się na nią, na coś zewnętrznego, lecz w rzeczywistości otwierasz się na siebie, bo taka jest Twoja natura. Zaufaj.
Czas trwania: 72:00 (cztery utwory)
SEN POLIFAZOWY
– SYPIAJ jak LEONARDO da VINCI
SEN POLIFAZOWY, to sesja ułatwiające szybkie wejście w sen i łagodne wybudzenie po 30 minutach. Doskonale nadaje się na krótką drzemkę w ciągu dnia.
Czas trwania: 60:00 (wersja z lektorem i bez)
Powyższe zestawy są najczęściej wybierane.
Zamów lub zapoznaj się z pozostałymi Albumami.
Albumy dla ZDROWIA
iNNE nagrania, twórcze wizualizacje, afirmacje, programowanie zdrowia.
Afirmacje Zdrowia i Odporności z oddechem Wima Hofa
Metoda oddechowa Wima Hofa i Afirmacje Zdrowia. Do dyspozycji masz dwa nagrania – pierwsze z dynamicznym, radosnym podkładem muzycznym, idealne o poranku. Drugie z muzyką medytacyjną, wyciszającą, idealne na wieczór. Afirmacje w obu nagraniach są takie same.
Czas trwania: 27:27
(instrukcja + dwie wersje)
Metafizyczne Uzdrawianie wg Evelyn Monahan (leczenie metodą psychotroniczną)
„Metafizyczne uzdrawianie” wg Evelyn Monahan – sesja dla zdrowia w całym ciele i psychice. Zanim zaczniesz przeczytaj darmowy PDF „Leczenie metodą psychotroniczną”.
Czas trwania: 62:00 (trzy nagrania)
Uzdrawianie Siebie (twórcza wizualizacja)
Uzdrawianie Siebie, medytacja, w której synchronizujesz serce i umysł, wzbudzasz koherencję serca i pozwalasz sobie na przepływ uzdrawiających energii.
Czas trwania: 42:47
Uzdrawianie na Odległość | twórcza wizualizacja z inspiracji Shakti Gawain
Sesja uzdrawiającej, twórczej wizualizacji zwłaszcza dla osób, których bliscy chorują. Tutaj nie prosisz nikogo o uzdrowienie, bo każda prośba zakłada możliwość odmowy. Nie jest to również „żądanie”, czy przymus, wyzwanie. Akceptacja zdrowia.
Czas trwania: 36:37
Układ Immunologiczny – Wzmacnianie odporności
Medytacja prowadzona dzięki której nauczysz się wzmacniać swój układ odpornościowy, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy choroby. Jeśli będziesz medytować w czasie choroby – wzmocnisz reakcje układu odpornościowego, a przez to zwiększysz szybkość swojego zdrowienia.
Czas trwania: 28:40
Programowanie Odporności – Antywirus (31 dni)
Album „Programowanie Odporności – Antywirus” to 31-dniowy projekt, w którym
NAUCZYSZ SIĘ URUCHAMIAĆ SWOJE
NATURALNE PROGRAMY ZDROWIA
– programy polepszające jakość systemu immunologicznego, a dotyczące radzenia sobie z wrogimi wirusami i bakteriami.
Czas trwania: 02:25:20 (9 nagrań)
Slim Aura – Chudnij przez Sen
W „Slim Aura – Chudnij przez Sen” programujesz swoją Podświadomość na odchudzanie w czasie snu. Dlatego tylko na początku świadomie angażujesz się w korzystanie z nagrania – ukierunkowujesz swoją Podświadomość na cel. Przez 21 dni…
Czas trwania: 27:00
Źródło Spokoju – medytacja w DEPRESJI i stresie
Medytacja w depresji pomagająca kontrolować reakcje na stres i lęki poprzedzające depresję. Medytacja uważności łagodząca objawy depresji.
Czas trwania: 44:00
Oprócz powyższych nagrań, na stronie znajdziesz m.in. „Moc Trudnych Emocji”, medytacje w ruchu, „Uzdrawianie w Piramidzie”, Regresję hipnotyczną dla Zdrowia”, Afirmacje w Depresji i kilka innych.
o Autorze
Paweł R. Stań
Jestem autorem kilku setek nagrań medytacyjnych, afirmacyjnych i wizualizacyjnych. Od ponad 30 lat zgłębiam tajemnice umysłu, odkrywając, jak myśli wpływają na ciało, emocje i całe życie. Ale moje doświadczenie nie pochodzi tylko z książek – to setki godzin praktyki, eksperymentowania i testowania na sobie oraz ludziach, którzy zdecydowali się zmienić swoją rzeczywistość.
Co mówią inni
