PODJADANIE, zmora i utrapienie każdego, kto zmienia swoją dietę, odchudza się, stara się zapanować nad swoim sposobem odżywiania się.

Czym jest PODJADANIE?

Podjadanie, to jedzenie niewielkich ilości jedzenia między głównymi posiłkami. Najczęściej podjadamy sięgając po słodycze, chipsy, paluszki – słodkie lub słone przekąski. Smaczne, ale niepełnowartościowe pożywienie, dzięki któremu ludzie bardzo łatwo tyją. Jeśli jesteś na diecie, odchudzasz się i podjadasz, to jesteś na dobrej drodze do przytycia – wzrost wagi masz murowany. Podjadanie nie jest wskazane na diecie, albo w czasie odchudzania bo hamuje efekty Twoich wysiłków.

Jeśli odchudzanie masz już za sobą i podjadasz, to doskonale znasz efekt jojo. Wyrzeczenia w czasie odchudzania przynoszą skutek, ale co z tego, gdy chudniesz, a potem ze zdwojoną szybkością tyjesz?

Z drugiej strony, czy warto wyrzekać się tych prostych przyjemności, słodyczy, chipsów, innych rzeczy, które tak poprawiają nam nastrój… choć wiemy jakie są?

Co się z nami dzieje, że podjadamy?

Sięgamy po słodkie przekąski czasami bezwiednie, a czasami świadomie.

Czasami odczuwamy takie pragnienie sięgnięcia po słodycze, że graniczy to niemalże z przymusem… Dlatego sięganie po przekąski czasami(?) przypomina objawy uzależnienia. Równocześnie podjadanie ma w sobie znamiona nawyku, wyuczonego zachowania, które zostało zautomatyzowane… A jak zapewne wiesz: każdy nawyk można zmienić.

“PODJADANIE – jak nie podjadać między posiłkami”

to medytacja prowadzona (+ trzy afirmacje mp3), której celem jest “wykształcenie nowej reakcji na nagłą chęć podjadania, objadania się, na przekąski. W czasie sesji medytacji wykształcisz w sobie nowe zachowanie, dzięki któremu będziesz wiedzieć jak zachować się, gdy dopadnie Cię nagłe pragnienie jedzenia, zrozumiesz jak łatwo możesz zmienić swoje reakcje na te bodźce i ukierunkować swoje zachowanie na cele, które chcesz osiągnąć, a co najważniejsze – w nowej sytuacji zachowasz się zgodnie ze swoim nowym planem.”

Życie nie lubi pustki, więc czym chcesz zastąpić swój nawyk podjadania?

Testując na sobie różne możliwości (prawie eliminując moje zamiłowanie do słodyczy), sprawdziłem 3 możliwości:

• zastąpienie podjadania – piciem wody
• zastąpienie słodkiej przekąski jedzeniem warzyw (pomidora)
• kompletną eliminację podjadania – nawyk zastąpiony świadomym oddychaniem (+ słuchanie afirmacji)

(więcej o tym doświadczeniu będzie na blogu)

Jak zapanować nad tym impulsem, który przymusza do podjadania?

“Zawsze należy zacząć od przechwycenia pierwszego ataku”
Koichi Tohei

Pragnienie odczuwane przed zjedzeniem przekąski ma w sobie potężną siłę. W trakcie medytacji ważne, aby autentycznie, całą swoją osobą, poczuć to pragnienie. Potem oddzielasz pragnienie od starego przedmiotu pragnienia i ukierunkowujesz swoje pragnienie na nowy przedmiot pragnienia.

“PODJADANIE – jak nie podjadać między posiłkami”

to medytacja prowadzona, w której możesz skorzystać z 4 utworów:
– medytacja prowadzona dla zmiany nawyku podjadania
– afirmacje mp3 (medytacja z afirmacją):

Żyjesz ZDROWO, a więc cieszysz sie swoim Życiem
Masz Silną WOLĘ, a więc cieszysz się swoim Życiem
Masz Silną WOLĘ, a więc żyjesz ZDROWO i cieszysz się Życiem
do bezpośredniego korzystania w trakcie radzenia sobie z nawykiem podjadania.

PRZYGOTOWANIE do medytacji nie-podjadania

– Przypomnij sobie kilka sytuacji, w których pomimo wcześniejszych postanowień jednak podjadasz i sięgasz np. po słodkie przekąski. Przypomnij sobie uczucia, które wtedy odczuwasz. Zapamiętaj to.

– Jakim nowym zachowaniem chcesz zastąpić swój nawyk podjadania? W trakcie sesji polecam picie wody, ale możesz wybrać to, co chcesz – swoją własną reakcję na chęć podjadania. Upewnij się, że to dobry wybór.

Kroki do “Podjadanie – jak nie podjadać…”

1. Miejsce i czas: komfortowe dla Ciebie, gdy nikt nie będzie Ci przeszkadzać – wyłącz telefon, domofon, komunikatory w komputerze, itp.
2. Pozycja: wygodna, leżąca lub siedząca.
3. Słuchawki: polecam.

Uwagi do pracy z podjadaniem

• – Powtórz tą medytację przez trzy kolejne dni, a potem raz w tygodniu, albo według potrzeby.
• – Pamiętaj o swoim nowym nawyku zastępującym nawyk podjadania.
• – Jeśli czujesz uzależnienie (np. od słodyczy), to na początek wybierz sobie dzień “za tydzień”, w którym pozwolisz sobie na słodycze.
• – “Duch jest chętny, ale ciało słabe”, więc dawaj z siebie 100% i podnoś się, gdy upadasz.
• – W takcie medytacji możesz zasnąć – to normalne, gdy czujesz zmęczenie, gdy masz niski poziom energii.
• – Medytację “Podjadanie…” możesz również zastosować w przypadku objadania się (inne zaburzenia odżywiania).
• – W przypadku osób chorych na zaburzenia odżywiania nagranie nie zastępuje leczenia, ale może wspomagać leczenie – skonsultuj się z lekarzem.
• – Medytacja prowadzona z inspiracji Karoliny (choć miały być afirmacje dla zdrowego odżywiania 🙂

O autorze

Paweł R. Stań – autor ponad 300 medytacji, 30+ lat praktyki, 1,300k słuchaczy

Z wykształcenia pedagog, terapeuta zajęciowy, technik elektronik, ojciec trójki dzieci… od ponad 30 lat praktykuje rozwój osobisty i duchowy.

Słuchacze o medytacjach Pawła

podjadanie, podjadanie słodyczy, podjadanie w nocy, podjadanie na diecie, objadanie się, objadanie się słodyczami, zaburzenia odżywiania, odchudzanie, odchudzanie podjadanie