7-minutowa medytacja: #1 Oddech, to zestaw trzech nagrań z prowadzeniem słownym, których celem jest

• oczyszczenie myśli dzięki koncentracji na oddechu
• nauka rytmicznego oddechu
• doenergetyzowanie ciała dzięki pełnemu oddechowi

W kolejnych sesjach powiążesz rytm oddechu m.in. z afirmacjami.

7-MINUTOWA MEDYTACJA

W 7-minutowej medytacji #1 do dyspozycji masz trzy medytacje:

1. z prowadzeniem słownym,
2. Medytacja, w której większy nacisk położony jest na rytm oddechu (bez zbędnego komentarza),
3. Swobodna medytacja ze wstępem i zakończeniem, bez gadania – tylko Ty i Twoja świadomość oddechu.

Polecam korzystać z nagrania przynajmniej raz dziennie, raczej rano lub w czasie przerwy w pracy.

Jak korzystać z 7-minutowej medytacji

• W medytacjach 1 i 2 zastosowano rytm oddechu trwający 10 sekund (5 sekund wdech i 5 sekund wydech).
• Zwróć uwagę, aby oddychać “pełną piersią”.
• Wdech powinien wypełniać całe Twoje płuca od dołu (przepona), aż po szczyty płuc.
  Następnie robisz pełny wydech.
• Pozycja ciała z wyprostowanym kręgosłupem. Możesz siedzieć, leżeć lub stać – jak ci wygodnie.
• Słuchawki: wymagane w nagraniach 1 i 2 – różne informacje otrzymujesz w różnych kanałach.